La
"Salutation au soleil",
appelée "soorya namaskar", se compose d'une suite
de douze postures, coulant d'une façon fluide l'une après
l'autre.
Les
différents mouvements constituent des exercices vigoureux
renforçant les muscles, mais se conformant néanmoins
à la règle vitale du yoga qui s'oppose à l'effort
inutile et à la violence lors des exercices. On devrait se
sentir calme lors de son exécution. Ces exercices qui échauffent
et relaxent, sont toujours exécutés avant tout autre
exercice.
1.
Le prieur
Debout,
les pied joints, paumes des mains contre la poitrine dans la position
de la prière. Vérifiez que votre poids est également
réparti. Expirez.
2.
Flexion arrière
Inspirez.
Tendez les bras vers le plafond et étirez vous en arrière
en poussant les hanches vers l'avant, jambes tendues. Relaxez votre
nuque.
3.
Flexion avant
Expirez.
Pliez vous en avant en plaçant la paume des mains au sol,
les doigts en ligne avec les orteils. Pliez les genoux si nécessaire.
4.
Plier avant
Inspirez.
Jetez le pied gauche (ou droit) vers l'arrière et posez le
genou au sol. Cambrez vous, soulevez le menton et regardez le plafond.
5.
La planche
Retenez
le souffle. Jeter l'autre jambe en arrière. Le poids du corps
est réparti sur les mains et les orteils. Le corps doit former
une ligne droite. Regarder le sol entre vos mains.
6.
Planche au sol
Expirez.
Posez les genoux, la poitrine, puis le tronc au sol. Les hanches
restent levées et les orteils retournés.
7.
Le cobra
Inspirez.
Baissez les hanches, le dessus des pieds au sol et cambrez vous
en arrière. Gardez les jambes ensemble et les épaules
basses. Regardez en haut et en arrière.
8.
Le "V" renversé
Expirez.
Retournez vos orteils vers l'intérieur, soulevez les hanches
de manière à ce que votre corps ait la forme d'un
"V" renversé. Poussez les talon et la tête
vers le sol, en gardant les épaules en arrière.
9.
Plier avant
Inspirez.
Jetez le pied gauche (ou droit) entre les deux mains, l'autre genou
reste au sol, les yeux vers le plafond, comme dans la position quatre.
10.
Flexion avant
Expirez.
Ramenez l'autre jambe en avant et pliez le corps à partir
de la taille, les paumes des mains posées au sol comme dans
la position trois.
11.
Flexion arrière
Inspirez.
Levez les bras en avant, étirez les vers arrière,
puis cambrez vous lentement à partir de la taille, comme
dans la position deux.
12.
Debout
Expirez.
Revenez doucement en position verticale et ramener les mains au
niveau du Chakra du Coeur.
